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Publicado em: 19/07/2018 - 15:57:25

Dor nas costas: saiba como evitar e tratar

Dor nas costas: ela é a primeira causa de incapacidade no mundo, a terceira da aposentadoria precoce e 80% das pessoas já tiveram ou vão ter. E como se livrar dela? Algumas dicas podem ajudar a melhorar a dor:



  • Não fumar

  • Diminuir o peso corporal

  • Exercícios físicos

  • Alternar posições ao longo dia (a cada 2 horas mudar de posição, de sentado para em pé e vice-versa)

  • Manter atividades prazerosas, que aliviem o estresse do dia-a-dia

  • Executar tarefas em posições corretas e com menor desgaste da coluna (evitar muita inclinação do tronco para frente, carregar objetos nas costas, mochilas mal ajustadas ao corpo, uso de sapatos inadequados - muito baixos ou muito altos)


São muitas estruturas que podem levar à dor nas costas: articulações, músculos, ligamentos, nervos ou causas neurológicas. Até fatores psicossociais estão entre as causas associadas. A prevenção é manter a musculatura rígida, fazer exercícios de fortalecimento, principalmente do bumbum.


Alguns fatores contribuem para a dor nas costas – postura, sedentarismo, ser fumante, colchão velho e tensão ou flacidez na musculatura das costas, glúteos e abdominal. O tratamento depende da causa da dor, mas pode ser qualquer método físico (frio ou calor), massagem, acupuntura e fisioterapia.


Dor no ciático


Ela pode ter duas causas. Uma é quando a hérnia comprime o nervo e a outra é quando a compressão é feita pelo músculo. No primeiro caso, não pode fazer alongamento, porque vai piorar. É preciso repousar. No segundo caso, alguns exercícios podem ajudar a melhorar a dor.


A dica é saber se a dor é causada pela lesão na coluna ou pelo músculo. A dor da hérnia de disco não tem descanso e nem posição, ela se manifesta toda hora. A dor do músculo é no glúteo e erradia para a perna. Quando fizer um alongamento, vai se sentir melhor.




 

Bem Estar/ Camapuã News

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